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Per quanto riguarda la qualità lipidica, lo schema proposto dalla dieta mediterranea è tutto sommato accettabile anche se, come abbiamo visto, il consiglio di limitare al massimo i grassi saturi è un po' troppo limitativo. La ripartizione tra i vari tipi di grassi andrebbe fatta secondo il seguente schema:.

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NOTE: è bene non assumere più di mg di colesterolo al giorno. La carenza, rara nell'uomo, è caratterizzata da: cute secca e squamosa, impetiggine ribelle, lesioni di tipo eczematosoirritazioni peri-anale, eritema generalizzato, evacuazioni frequenti, capelli ispidi e radi e trombocitopenia.

Grassi, carboidrati e proteine: quanti mangiarne per mantenere il peso forma e la salute

Se continui ad utilizzare questo sito noi assumiamo che tu ne sia felice. Project Nutrition Valutato 4. Andrea Biasci Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano.

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La ripartizione tra i vari tipi di grassi andrebbe fatta secondo il seguente schema:. NOTE: è bene non assumere più di mg di colesterolo al giorno.

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Cosa sono i grassi alimentari? Quali sono i principali tipi di grassi e in quali alimenti si trovano?

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Tipi di alimenti Tipi di grassi prevalenti Tagli di carne rossa ricchi in grassi manzo, agnello e maialeprodotti lattiero-caseari pieni di grassi burro, formaggio, gelati, latte e pannaolio di palma, olio di cocco e lardo. Saturi Olio di assunzione giornaliera di grassi saturi raccomandata, di oliva, di semi di girasole, di semi di sesamo, di avocado, di mandorle, di arachidi, di nocciole e altri oli.

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Essi possono essere resi solidi dal processo di idrogenazione che ne altera la struttura chimica rendendoli particolarmente dannosi per la nostra salute. Si ottengono in questo modo i cosiddetti acidi grassi trans o idrogenati.

Il loro consumo va limitato il più possibile perché oltre ad innalzare il colesterolo cattivo LDL diminuiscono quello buono HDL.

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Va invece limitato l'utilizzo di oli ricchi di grassi polinsaturiche si degradano più facilmente alle alte temperature. L'ossidazione di un grammo di grassi sviluppa 9 Kcalpiù del doppio rispetto alla stessa quantità di carboidrati e proteine.

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Si tratta quindi di nutrienti ad elevato contenuto calorico ed un loro consumo assunzione giornaliera di grassi saturi raccomandata causa inevitabilmente un aumento di grasso corporeo come suggerito dai fautori della dieta mediterranea. Al contrario degli alimenti amidacei quelli contenenti lipidi richiedono un tempo di digestione superiore rallentando la comparsa dello stimolo della fame e mantenendo relativamente costante la glicemia.

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Questa caratteristica è fondamentale poiché un pasto ricco di carboidrati e povero di grassi, come la pasta o il riso "in bianco" assunzione giornaliera di grassi saturi raccomandata, oltre ad avere un contenuto calorico comunque alto, aumenta lo stimolo della fame già dopo un paio d'ore dalla sua assunzione.

Tanto per fare un esempio un piatto da grammi di pasta e 10 grammi di olio d'oliva apporta all'incirca Kcal, l'equivalente di 75 grammi di pasta con grami di salmone e un po' di prezzemolo.

Lipidi: chimica dell’alimentazione e consigli

Ognuno di noi dovrebbe dunque rendersi conto, una volta per tutte, che mangiando pane e pasta in abbondanza è davvero facile eccedere con le caloriepoiché il loro potere saziante è decisamente basso. Occorre tuttavia precisare che gli alimenti contenenti alte percentuali di lipidi come la frutta secca sono poco sazianti nell'immediato.

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Se per esempio mangiamo 5 noci al termine della quinta difficilmente ci sentiremo sazi e, se non interviene il buon senso a fermarci, siamo portati a mangiarne ancora. I lipidi hanno inoltre una sapidità decisamente superiore rispetto agli altri nutrienti ed assicurano una sensazione di "appagamento" che rende più sopportabile la dieta.

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Si tratta comunque di un quantitativo molto basso considerando l'alto potere calorico dei lipidi. Si tratta quindi di quantitativi assolutamente normali per la nostra dieta, considerando la presenza di lipidi anche nel resto degli alimenti che utilizziamo quotidianamente.

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Al contrario la dieta mediterranea è troppo restrittiva perché consiglierebbe allo stesso soggetto di non superare i 55 grammi di grassi al assunzione giornaliera di grassi saturi raccomandata grammi di mozzarella20 grammi di olio di oliva e una brioche sarebbero sufficienti a superare tale valore. Per quanto riguarda la qualità lipidica, lo schema proposto dalla dieta mediterranea è tutto sommato accettabile anche se, come abbiamo visto, il consiglio di limitare al massimo i grassi saturi è un po' troppo limitativo.

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Questo particolare tipo di lipidi si trova nelle margarine, nei grassi vegetali e negli alimenti che li assunzione giornaliera di grassi saturi raccomandata in particolare nei prodotti da forno come brioche, grissini, Poveri grassi, accusati di colpe che non hanno, vittime innocenti di una dieta che li discrimina, li ripudia e li condanna ingiustamente Troppo a lungo abbiamo seguito i suggerimenti di chi consiglia di limitare al massimo l'assunzione di grassi.

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